كيف يمكن إزالة الدّهون من الجسم؟ وهل خسارة دهون دون خسارة عضلات؟
الدهون والعضلات في جسم الانسان..
ما هي السمنة وما هي الدّهون؟ وما هي العضلات؟
لنعرف كيف نتعامل مع الدّهون والعضلات في الجسم يجب أن نفهم اولا ما المقصود بكل منهما علمياً وكيف تتشكل الدهون والعضلات في جسم الإنسان!
يحتاج جسم الإنسان لعدة عناصر غذائية ضرورية لاكتمال النمو وتعويض التالف من الأنسجة والخلايا، كما يحتاج هذه العناصر للقيام بكافة الوظائف الحيويّة على أكمل وجه وهذه العناصر هي: البروتين، الكاربوهيدرات، الدّهون، المعادن والفيتامينات.
الدّهون: هي عنصر غذائي مهم في بناء الخلايا وحفظ درجة حرارة الجسم الداخلية وتوفير مصدر للطاقة ليقوم الإنسان بأي أداء حركي أو فكري يحتاج طاقه . لكن ماذا سيحصل إذا زادت كمية الدّهون في جسم الانسان؟
إذا تناول الإنسان كمّية تفوق احتياجه من الدّهون فإن الجسم سيخزنها في مناطق متفرقة وتصبح دهون غير مفيدة لأنها فائض عن الحاجة الضّرورية فيحصل ما يسمّى السّمنة.
نحتاج هنا لتعريف الكربوهيدرات والعضلات لتكون الصورة مكتملة ونستطيع بعدها الحديث عن التّخلص من الدّهون الزّائدة دون خسارة العضلات. العضلات هي شبكة من الأنسجة الموجودة في جسم الإنسان وتقوم بعدة وظائف أبرزها الحركة كالانقباض والانبساط، كما لها دور في حفظ درجة حرارة الجسم. والكربوهيدرات هي المصدر الغذائي الذي يمد الجسم بالطاقة والنشاط، حيث يقوم الجسم بتكسيرها وتحويلها إلى سكريّات بسيطة مفيدة لمنح الجسم الطّاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة.
كما سنستخدم مصطلح السّعرات الحرارية "الكالوريز" وهي وحدة قياس الطّاقة.
كيف تتكون الدهون؟ وكيف تتكون العضلات؟
كما ذكرنا في تعريف السمنة والدهون والعضلات فإن الجسم يحتاج لإمداده بنسبة معينة من الدهون ليتم إنجاز المهمات والأنشطة البدنية والفكرية التي تحتاج إلى طاقة. والبروتين يساهم في بناء الأنسجة وبالتالي إعطاء العضلات حجماً أكبر وأكثر تناسقاً.
يجب أن ننتبه عندما نقول "أريد إنقاص وزني" فالوزن يتكون من العضلات والدهون والماء والجلايكوجين وفضلات المعدة والطعام الموجود في المعدة بعد الأكل والذي ينتظر دوره في عملية الهضم.
لذا يجب أن نفرق بين إنزال الوزن وخسارة الدهون المتراكمة والزائدة عن حاجة الجسم. فكما ذكرنا فإن الجسم يخزن أي كمية زائدة من الدهون فيظهر الكرش ومناطق تراكم الدهون الضارة التي لا حاجة للجسم لها. أما الماء فهو ضروري جداً ولا يجب إنقاصه بل يجب المحافظة على إمداد الجسم بما لا يقل عن لتري ماء للاناث وثلاثة ألتار ماء للرجال.
ولتكوين العضلات فإننا نحتاج زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي؛ ليقوم البروتين ببناء أنسجة أكثر وتعويض التالف بعد عمليات الهدم والبناء وبالتالي بروز العضلات بشكل متناسق في حال ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح وأداء التمارين الرّياضية بتركيز ودقّة.
ومن الصّعب جداً الامتناع عن إدخال الدهون إلى الجسم فهي موجودة بنسب مختلفة في معظم المواد الغذائية فمثلا في البيض الذي يعتبر مصدراً مهماً للبروتين يوجد نسبة من الدهون فيه!
#كيفية حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد؟؟ كيف يمكن خسارة الدّهون؟ وما هي الأنظمة الغذائية المفيدة؟
يعتقد معظم الأشخاص بأن تقليل كمية الدهون التي يتناولها الشخص هي الحل لفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم!
حديثنا في هذه المقالة عن كيفية فقدان الدهون دون خسارة العضلات وسنتحدث عن كيف يخسر الجسم الدّهون! الطريقة الوحيدة المثبتة علمياً والتي تدور حولها جميع أنظمة الحميات الغذائية وأنماط الغذاء المختلفة هي عجز السعرات الحرارية.
كما وضحنا بأن السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يستهلكها الجسم للحركة القيام بأي نشاط، فإن التخلص من الدهون المتراكمة والتي هي بالأصل مصادر طاقة لكنها فائضة عن الحاجة يتم عن طريق عجز السعرات الحرارية أي إنقاص عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان في اليوم عن كمية السعرات التي يحتاجها للقيام بأي نشاط.
كيف يحدث ذلك؟ الجواب ببساطة أن الجسم عندما يحتاج الطاقة وفي حال عجز الطعام الذي يتناوله في يومه عن تحقيق الحد المطلوب فإن الجسم يقوم بالاستعانة بمخازن الطاقة الموجودة في الجسم والتي هي الدهون المتراكمة! فيبدأ بتفتيتها واستخدام الطاقة المخزنة في جزيئاتها لتعويض النقص الذي يحتاجه للحركة وأي نشاط بدني يقوم به.
لكن المشكلة هنا أن الجسم غير قادر على التمييز إن كنت ترغب بحرق دهون أم أنك تواجه خطر عدم وجود الطّعام وبالتالي فإنه سيقوم باستهلاك جميع مصادر الطاقة المتاحة والمخزنة في الجسم ومنها العضلات التي تخزن في أنسجتها طاقة! في هذه الحالة سيقوم الجسم بحرق الدهون والعضلات معاً وهذا ما لا نريده حتماً!
#كيف نفقد الدهون وليس العضل؟
كيف نفقد دهوناً دون خسارة العضلات؟ يكمن حل مشكلة فقدان العضلات مع الدهون بسبب قصور وعجز في السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي مدروس والقيام بالتمرينات الرياضية حيث يتجه الجسم في هذه الحالة فقط لحرق الدهون وعدم فقدان العضلات والبنية العضلية التي يقوم ببنائها.
ويجب اتباع الخطوات الاتيه..
1-زيادة كميّة البروتين.. من خلال أطعمة غنيّة بالبروتين قليلة الدهون! البروتين قادر على سدّ الجوع والشعور بالشبع كما أنه المحفز الأساسي والأول لبناء العضلات والمحافظة عليها. كما أن البروتين يحافظ على استشفاء العضلات بعد التمرين ويمدّ الجسم بالاحتياج اللازم لبناء العضلات. ويجب حساب كمية البروتين التي يتناولها الشخص في نظامه الغذائي حيث ينصح بأن يبدأ الشخص يومه بتناول وجبة بروتين مثلاً تناول 3-4 بيضات. وبعد التمرين يجب تزويد الجسم بالبروتين لتعويض الأنسجة التالفة وبناء أنسجة جديدة وقوية.
-2تناول الكربوهيدرات باعتدال: الجسم يحتاج طاقة ومصادرها هي الدهون والكربوهيدرات. وبما أننا نريد فقدان الدهون فلا ينصح بأخذها كمصدر للطاقة فيكون الحل هو الكربوهيدرات. وتحديداً بعد الانتهاء من التمرين حيث يكون معدّل الأيض مرتفعاً وحساسية الأنسولين كذلك مرتفعة ما يعني قدرة الجسم على استهلاك الكربوهيدرات بأفضل صوره واستغلاله للطاقة فقط دون تخزين أي فائض. وهنا يجب أن تكون الكميات معقولة دون مبالغة لأن زيادة كمية الكربوهيدرات ستتحول كما الدهون إلى مصادر طاقة فائضة ومخزنة في الجسم.
3-تخفيف السعرات الحرارية! فالجسم يحتاج الطاقة في كل ما يقوم به الشخص والهدف من عجز السعرات الحرارية هو إجبار الجسم على استخدام الطاقة المخزنة في الدّهون غير المفيدة المتراكمة وخاصة في منطقتي البطن والأرداف. لذلك يجب أن يكون العجز غير مبالغ فيه حتى لا يقوم الجسم بحرق العضلات مع الدهون لتعويض الاحتياج اللازم من الطاقة الحرق سيكون من الدهون شرط التزام التمرين وكمية البروتين المرتفعة والكربوهيدرات المعتدلة.
-4التمرين الرياضي المدروس: لا يمكن للشخص أن يخسر دهوناً ويبني عضلات دون ممارسة الرياضة. لذلك فإن الاهتمام بالتمرين الرّياضي من حيث وقت التمرين وعدد الجولات والتمرينات مهم جداً. كما ينصح بتكثيف تمرينات المعدة والخواصر بعد التمرين الأصلي لإجبار الجسم على الحصول على الطاقة من الدهون المتراكمة. لكن لا يوجد علمياً طريقة لتخصيص إذابة الذهون بالتمارين والأغذية.
ممارسة تمارين الكارديو: يعد الكارديو مهماً جداً في الحفاظ على لياقة الجسم ورشاقته ويعمل على شدّ الترهلات أيضاً، وله دور مهم في حرق الدهون. فالكارديو هو كل تمرين هوائي يقوم به الشخص وأثناء ممارسته تتزايد نبضات القلب وتتسارع أكثر ويزيد الاحتياج للتنفس فيه. وأمثلته كثيرة كالمشي والركض والجري وركوب الدّراجة فجميع هذه التمارين تزيد من ضخ الدم في الجسم وتحتاج طاقة مستمرة يستمدها الجسم من مخازن الطاقة الموجودة فيه على شكل دهون متراكمة فيفتتها ويحرقها ويستغلها في الطاقة.
5-تزويد الجسم بالفيتامينات والأملاح والمعادن الضرورية: ففي حال بناء العضلات وخسارة الدهون فإن الجسم دائماً يحتاج للفيتامينات والمعادن والأملاح وهي عناصر ضرورية جداً للعمليات الحيوية داخل الجسم. ولا يجب إهمالها أو عدم تزويد الجسم بالكميات الضرورية منها لأن ذلك سيتسبب بمشاكل صحيّة للشخص.
6-الإكثار من شرب الماء: فمن المشاكل الكبيرة التي تواجه من يتبع حمية غذائية ويريد الحفاظ على العضل أنّه يهمل شرب الماء، وبطبيعة الحال حتى من يمارس التمارين الرياضية بدون حمية خاصة ينصحه المدربون بشرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب،
#اهم النصائح لحرق الدهون واكتساب العضلات..
1- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.. يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية المُتحكمة في عمليات خسارة الدهون واكتساب العضلات.
2- يعمل البروتين على رفع معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وتعزيز عمليات البناء العضلي، كما تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة احساسك بالشبع وتقليل الشهية على مدار يومك بأكمله.
3- وقد بيّنت الدراسات العملية أن أصحاب الحمية ذات محتوى البروتين العالي هم الأقل عرضة لاكتساب دهون البطن والخصر مقارنة بهؤلاء الذين لا يتناولون الأطعمة البروتينية بشكل كافٍ.
4- احرص دائمًا على أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على أحد مصادر البروتين النقي كالبيض، الألبان، اللحوم، الأسماك، الجبن القريش، الزبادي، البقوليات وخاصة الفاصولياء.
5- للمساعدة في الحفاظ على العضلات أو بناءها والقيام فقط بــ حرق الدهون بدون خسارة العضلات ، أنصحك أيضاً بتناول "الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
-2 البعد عن السمن والدهون النباتيه.
-3عدم الاكثار من المواد الكربوهيدراتيه.
-4الحصول علي القدر الكافي من النوم
-5 الحرص علي تناول البروتينات الموجوده في الاسماك.
-6عدم التخلي عن تناول الاطعمه الغنيه بالالياف كالبقوليات نبات الافوكادو.
-7 عدم تناول السكريات والمواد الكحوليه.
كماانه ظهرمنتج سريع لحرق الدهون معزز للكتله العضليه وكمكمل للممارسي الرياضه انهFast Burn Extreme
وبهذا القدر نكون قد أوضحنا الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون الناتجة عن اتباع نمط حياة صحي.
تعليقات
إرسال تعليق
سعدنا بوجودكم معنا .نرجو ترك تعليقا لتشجيعنا ولدوام التواصل بيننا