هل تعلم ماهي اهم فوائد المشي يوميا؟

 المشي يوميا فقط نصف ساعه واهميته.

يعد المشي  ساعة يوميًا أو أكثر من أفضل الطرق الصغيرة والسهلة  على قوة الجسم العام ، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد .وتعتمد فوائد النشاط البدني على ثلاثة عوامل، وهي. شده التمرين، ومده التمرين، وعدد مرات تكراره، ويُعدّ المشي من التمارين منخفضة الشدّة مقارنةً بالتمارين الأخرى كالجري، لذا يُنصح بالمشي لفتراتٍ طويلةٍ، أو الدمج بينه وبين الجري للحصول على الفائدة،كما أنَّ المشي بشكلٍ منتظمٍ مدّة ساعة أو أكثر يقلّل من مُعدّل الوفيات بين كبار السن.

ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن المشي وأبرز المعلومات الممتعة عن المشي لمسافات طويله خلال اليوم.

من أبرزمزايا المشي  ساعة يوميًا ، فهي تعمل مجانًا ولا تحتاج إلى أي معدات أو معدات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنها وسيلة ممتعة وترفيهية ولا تتطلب  اي مجهود بدني.

.أسلوب  وطريقه المشي السليم.

تمرين المشي المستمر يتطلب ممارسة التمارين بأسلوب جيد لوضعية سليمة ، 
 
"البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين"مع الحفاظ علي وضع الراس والرقبه في وضع استقامه.

-النظر للامام وعدم النظر الي الاسفل.

 إرتخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.مع شد عضلات البطن

 -المشئ في البدايه بثني القدمين من الكعب حتي اصبه القدمين.

اقتراحات للتشجيع على المشي.

للحصول علي جميع  فوائد المشي  يومياً. نجعل جزء من اليوم للمشي علي ان يكون من روتينك اليومي ، وللقيام بذلك يوجد بعض الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:

-تركز على أماكن تحتوي على تأثيرات مؤثرة ومناظر طبيعيه ، وتقوم بالمشي فيها. 
-قم بالمشي باستخدام إحدى الأجهزة التي تتطور بشكل متكرر من خلال تحفيزك بشكل أكبر للحصول على عدد أكبر من الخطوات.

-الذهاب للمحال او الاماكن القريبه سيرا علي الاقدام.

-لاتعتمد علي وقت محدد فنجعل المشي صباحا او ليلا.

نصائح اثناء المشي.

-استشرطبيبك  قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، وخاصة إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة لفترة زمنية طويلة.

-قم بلاحماء والمشي ببطء قبل البدء تجنبا للشد العضلي او التشنجات.
-ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر.
-اتبع طرق الوقايه من  أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء الملابس الطويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية.
-شرب الكثير من الماء عند المشي  لفترات او مسافات طويلة.

 للمشي فوائد عديده منها العامه ومنها المتخصصه كالفوائد النفسيه والصحيه فلنتعرف تفصيليا علي هذه الفوائد..

الفوائد العامه للمشي.

-التقليل من خطر الاصابه بلسكري من الدرجه الثانيه.

-تقليل مستوي السكر في الدم.

-تخفيف الام المفاصل وتقويه العظام والتعزيز من المناعه.

- الام الظهر وتحسين النوم..كماانه يعتبر احد اهم اسباب خساره الوزن.

فوائد المشي وصحه القلب .

-التقليل  من خطر الاصابه بامراض القلب التاجيه.

-خفض ضغط الدم لمن يعانون من زلك.

الفوائد النفسيه للمشي.

يعمل علي تحسين المزاج.لانه يعمل علي نقص نسبه الدهون في الجسم فيزيل التوتر والقلق فيعمل علي زياده نشاط الجسم.

فوائد المشي في خساره الوزن.

-يساعد المشي السريع وبشكل منتظم علي الحفاظ علي الوزن الصحي.فالمشي لفترات يعمل علي حرق السعرات الحراريه للاشخاص المصابين بزياده في الوزن.

وختاما..يعتبر المشي هو أحد التمارين الهوائية  التي تُحرّك العضلات ا الكبيرة، التي تعطي  الجسم عدداً من الفوائد الصحية المختلفة،  وتشمل هذه العضلات، العضلات الرئيسية للساقين، والعضلات  الموجودة في الأرداف، ويُعدُّ المشي أحد أبسط أنواع الرياضة، إذ يمكن لأيّ شخص المشي في أي مكان  بالإضافة إلى عدم الحاجة لأيّ معدات، إذ يصلح الاكتفاء بالحذاء الرياضي المناسب الذي يدعم انحناء القدمين، ويرفع الكعبين قليلاً، كما أنَّه أحد التمارين المناسبة للمبتدئين، والأشخاص المصابين بزيادة الوزن، وكبار السن، أو الأشخاص الذين لم يُمارسوا التمارين الرياضية منذ مدّة طويلةويُعدُّ المشي السريع من التمارين الجيّدة التي يُمكن القيام بها داخل البيت، وفي الهواء الطلق.

والي لقاء قريب