نصائح هامة لحمايتك من السرطان

       نصائح هامة لحمايتك من السرطان..

أظهرت العديد من الدراسات والبحوث أن نمط الحياة المتبع  له علاقةوثيقه بزيادة فرص إصابتك بالسرطان أو تقليلها. إليك أهم النصائح لنمط حياة قد يحميك من السرطان.

قد جمعنا لكم أهم نصائح متعارف عليها عالمياً للتقليل فرص الإصابة بالسرطان

1- الابتعادعن التدخين..

سرطان الرئة يقتل رجال ونساء أكثر من أي سرطان اخر و جميع حالات الوفيات الناجمة عن هذا المرض مرتبطة بسرطان الرئة، والسبب الرئيسي لذلك هو التدخين.

لذلك  فإن تجنب التدخين يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالسرطان،  فإن الأطباء يرجحون أن تقليل كمية السجائر أيضاً له تأثير فعال

هذه خطوة أولى مهمة،ويمكن التوقف بلتدريج  إلى أن تتمكنوا من التوقف عن التدخين تماماً من أجل صحتكم.

2- الحفاظ على وزن صحي..

الوزن الزائد يشكل عبئا ليس على القلب فقط، وإنما يشكل كذلك عامل خطر رئيسي لمرض السرطان، حيث  ان اغلب  حالات الوفيات من السرطان بزيادة الوزن.

ويوصي الأطباء بالحفاظ على الوزن السليم،  لان اغلب المشاكل الطبيةمرتبطة بالسمنة، وبشكل قاطع بهدف الحد من خطر الاصابة بالسرطان.

ولقد تم ربط الوزن الزائد بأنواع عديدة من السرطان، مثل: سرطان المثانة والمريء، سرطان البنكرياس، سرطان المرارة، سرطان الثدي،وسرطان الر حم وسرطان الكلى.

 الصحه النفسية ..

من المعروف أن  الضغط النفسي، والتوتر وحتى القلق في الحياة اليومية من الامور اللتي قد تؤدي لزيادة خطر الاصابة بالسرطان.

لا يوجد أي إثبات علمي على أن هذه الحالات النفسية هي عوامل مستقلة للإصابة بالسرطان، ولكن الناس المتوترين على الدوام يضرون صحتهم عموماً، من خلال:

• زيادة شرب الكحول.التدخين.الافراط في الطعام..اسنخدام الادويه ..
• 
  

فهذه السلوكيات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ، لذلك عليكم التعامل مع الضغط بممارسة الرياضة  بالإضافة للإجازات المتكررة والدعم النفسي.

التغذية السليمة..

هناك أطعمة مختلفة  تساهم في الوقاية من مرض السرطان، خاصة بعض أنواعه، مثلاً، البطيخ  والطماطم وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين، فهذه تساهم في الوقاية من سرطان البروستاتا..

لذلك يجب الحرص علي....

• تناول الخضراوات والفواكه بنسبه كبيره .
• تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
• التركيزعلى البقوليات ، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهن، السمك والحليب القليل الدسم.

الابتعاد عن الكحوليات..

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فالكحول تلعب دوراً مزدوجاً:

• هناك أدلة على أن تناول  الكحول الخفيف، خصوصاً النبيذ الأحمر، قد يكون مفيداً للقلب..
• من ناحية أخرى، فأن كل استهلاك للكحول قد يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

 للوقاية من السرطان، عليكم أن تعرفوا أنه ما من مستوى امن من الكحول، انها مجرد مسألة جرعة، كلما شربنا أكثر، زاد خطر الإصابة بالسرطان،  وخصزصا سرطان الفم وسرطان الحنجرة والمريء.

وإذا كنتم تدخنون مع الكحول، فإن الخطر حتى يتضاعف.

 عدم اهمال الرياضة..

كل شكل وأسلوب من الأنشطة البدنية يمكن أن يمنع العديد من انواع السرطان  حيث ان التمرينات الرياضية قد تقلل بنسبة 30٪ - 50٪ من خطر الاصابة بالسرطانات الشائعة.

فمهما كان نوع  الرياضه الذي تقومون بممارسته، المهم هو ببساطة أن تفعلوا ذلك وأن تجعلوا النشاط البدني جزءاساسي من حياتكم اليوميه..

التعرف علي شجره العائله..

تاريخ العائلة  مهم لفهم أومعرفه الخريطه الجينية التي تحملونها، إذا فحصتم تاريخ عائلتكم جيداً، يمكنكم وضع استراتيجية شخصية للحد من أنواع السرطان المختلفة ولزيادة فرص الكشف المبكر.ومعرفه احتماليه الاصابه او لاء..

 البقاء في الظل..

للوقاية من مرض السرطان عليكم التقليل قدر الإمكان عدم التعرض المباشر لاشعه الشمس فنعرف جيداأضرار الشمس للجلد وخطر ظهور وتطور  الأورام السرطانية بسبب التعرض لفترات طويلة للشمس.

فلنحرص على تجنب التعرض الطويل للشمس.

الاوانى المخدوشة..

إذا كان لديك أواني للطبخ مخدوشة ، لابد من  استبدالها على الفور،و التخلص من المقالي المخدوشة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بالسرطان بشكل هائل. الاوانى المخدوشة تسمح لحمض PFOA بالتسرب إلى طعامك. ويرتبط هذا الحمض بنمو الخلايا السرطانية. فيجب اختيار الاوانى التي تساعد في طهي الطعام دون ان تضر.وايضا استخدام الاواني غير لاصقة.

الفحص  الشامل بشكل دائم ..
الذهاب للفحص مرة واحدة في السنة على الأقل.  سوف يساعدك هذا على تشخيص ما إذا كان هناك أي خلايا سرطانية في الجسم. والاكتشاف المبكر و أفضل عشر مرات من اكتشاف المرض قبل فوات الاوان.وهذا يحقق عامل قوة ضد محاربة نمو السرطان قبل أن ينتشر في الجسم بشكل لا يمكن علاجه.

تناول الفواكه والخضروات ..

يعتبر تغيير  النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إضافة قدر كبير  من الفواكه والخضارافضل طرق الحمايه . وهذا التغيير يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. وتشمل الكثير من الخضار الورقية الخضراء الطازجة إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل السبانخ واستبدال الوجبات الخفيفة العادية الخاصة بك بوعاء من الفواكه الطازجة الملونة.

النظافة الشخصة وتعقيم الايدى..

 مادة الصابون معقمة للجسم و يمكن أن تضر ،  بسبب وجود عنصر مضاد للجراثيم هو(التريكلوسان)..

ووجد  هذا العنصر في جميع المنتجات المطهرة مثل الصابون السائل والعديد من منتجات العناية بالجسم. واستخدام هذه المنتجات يمكن أن يسبب تهيج واختلال الخلايا السرطانية فيمكن اختيار الصابون العادي أو الماء فقط، لأنها فعالة مثل الصابون المضاد للبكتيريا.

الحد من شرب الكحول..

 لا يجب على المسلمين بشكل عام تناول الخمر أو الكحوليات لأنه محرم عليهم ولكن من يتناولها يجب أن يحد  من شرب الكحول كما يمكن أن يزيد من خطر  الآصابة لأنواع عديدة من السرطان..

استعرضنا اهم النصائح الدوليه والمتعارف عليها للوقايه والحد من الاصابه بلسرطان عفانا الله وعفاكم...
نرجو التواصل ليصلكم كل ماهوجديد ومفيد الي لقاء..