الغذاء الصحي المتوازن
[١] تناول حصصٍ متنوعةٍ من الفواكه والخضروات يومياً. تناول الأطعمة الغنية بالنّشويات والألياف مثل: البطاطا، والخبز، والأرز، والمكرونة. تناول منتجات الألبان أو بدائلها، مثل منتجات الصّويا. تناول الحبوب، والبقوليّات، والسّمك، والبيض، واللّحوم، والبروتينات الأخرى. اختيار الزّيوت غير المشبعة وتناولها بكمياتٍ قليلة. شُرب كميّةٍ كافيةٍ من السّوائل أي ما يقارب 6-8 أكواب من الماء يوميّاً. التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون، والملح، والسّكر.
أهمية الغذاء الصّحي المتوازن يعتبر اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ مهمٌ لتغذية أعضاء وأنسجة الجسم، وعند تناول الأطعمة غير الصّحية يكون الجسم أ عرضةً للإصابة بالأمراض، والتّعب، والضّعف العام، ويتعرّض الأطفال الذين يتّبعون النظام الغذائي غير الصّحي لمشاكل النّمو، ، إضافةً إلى ذلك يمكن أن تستمر عادات تناول الطّعام السّيئة لبقية حياتهم مسببةً لهم الكثير من الأمراض،
من أهم آثار سوء التّغذية وعدم ممارسة الرّياضة ارتفاع معدلات الإصابة بالسّمنة والسّكري، ومن الجدير بالذّكر أنّ أربعة من أهم عشرة أسباب للوفاة في أمريكا تتأثّر بشكلٍ مباشرٍ بالنّظام الغذائيّ، وهي:
[٢] أمراض القلب. السّرطان. السّكتة الدّماغية. السّكري. خيارات الغذاء الصّحي يشمل النّظام الغذائيّ المتوازن المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة الخمس، ويُلبّي جميع الاحتياجات الغذائية للشّخص، وهناك عدة خيارات للأغذية الصّحية التي يمكن تناولها، وأهمّها:الخضراوات: منها الخضروات الورقيّة، والخضروات الحمراء أو البرتقالية، والخضروات النّشوية. الفواكه: جميع أنواع الفواكه أو عصائرها. الحبوب: منهاالشّوفان، والأرز البنّي، والشّعير، والحنطة السّوداء. البروتين: منها لحم البقر، والدّجاج، والدّيك الرّومي، والسّمك. الحليب ومشتقاته: منها الحليب قليل الدّسم، وحليب الصّويا، واللّبن، وجبن القريش.
نصائح للحصول على التغذية الصحيّة يحتاج الإنسان إلى تغيير نظامه الغذائي حتى يصبح غذاؤه متوازناً، وقد يكون من الأسهل البدء بإحداث تغييرات بسيطة حتى يصل لغذاءٍ صحيٍّ ومتوازن، ومن النصائح التي يجب اتّباعها للوصول إلى ذلك ما يلي:
1- تناول الطعام ببطىء؛ حيث تؤدّي سرعة تناول الطعام إلى الإصابة بالسمنة. تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ حيث إنّها تزيد الشعور بالشبع مدّةً أطول، وتزيد حرق السعرات الحرارية. شرب كميات كافية من الماء؛ فإنّ ذلك يساعد على حرق الدهون، ويساعد على خسارة الوزن، ويمكن أن يقلّل الشهيّة. اختيار المطاعم التي تقدّم خيارات صحيّة بدل مطاعم الوجبات السريعة. تناول الخضار قبل الوجبة؛ حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها. زيادة النشاط البدني؛ إذ تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن، وزيادة الطاقة، والوقاية من الأمراض. 2- التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم. ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية. 3- الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات. استعرضنا في مقالتنا معرفه التغذيه السليمه اللتي تعتبر دعامه اساسيه للصحه ..كما تعرفنا علي اضرار نقص التغذيه اوزيادتها..وتعرفنا علي النظام الغذائي والصحي المتوازن للجسم نرجو ان نكون وفقنا للوصول معا لافضل الطرق للمحافظه علي الصحه نرجوان تكون نالت اعجابكم وفي انتظار ارائكم ومقترحاتكم والي لقاء اخر
مفهوم الغذاء المتوازن
الغذاء الصحي هواتباع نظام غني بالنشويات مثل الأرز والمكرونة، و الكثير من الفواكه والخضار، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والعدس، الحليب ومشتقاته، والتخفيف من تناول الدهون و الملح والسكر، فلابد من الحصول علي المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. إنّ اتّباع نظامٍ صحيٍّ متوازنٍ يعني تناول مجموعةٍ واسعةٍ من الأطعمة بنسبٍ محدّدة، ويجب استهلاك كميةٍ مناسبةٍ من الطّعام والشّراب لتحقيق وزن صحيّ والمحافظة عليه، حيث يتم اختيار أطعمةٍ متنوّعةٍ من المجموعات الغذائيّة الرّئيسيّة الخمس، وذلك للحصول على العناصر الغذائية جميعها بكميّاتٍ كافية وضمان الحفاظ على صحةٍ جيّدة، وعند تناول الغذاء الصحي المتوازن يجب مراعاة ما يلي:[١] تناول حصصٍ متنوعةٍ من الفواكه والخضروات يومياً. تناول الأطعمة الغنية بالنّشويات والألياف مثل: البطاطا، والخبز، والأرز، والمكرونة. تناول منتجات الألبان أو بدائلها، مثل منتجات الصّويا. تناول الحبوب، والبقوليّات، والسّمك، والبيض، واللّحوم، والبروتينات الأخرى. اختيار الزّيوت غير المشبعة وتناولها بكمياتٍ قليلة. شُرب كميّةٍ كافيةٍ من السّوائل أي ما يقارب 6-8 أكواب من الماء يوميّاً. التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون، والملح، والسّكر.
أهمية الغذاء الصّحي المتوازن يعتبر اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ مهمٌ لتغذية أعضاء وأنسجة الجسم، وعند تناول الأطعمة غير الصّحية يكون الجسم أ عرضةً للإصابة بالأمراض، والتّعب، والضّعف العام، ويتعرّض الأطفال الذين يتّبعون النظام الغذائي غير الصّحي لمشاكل النّمو، ، إضافةً إلى ذلك يمكن أن تستمر عادات تناول الطّعام السّيئة لبقية حياتهم مسببةً لهم الكثير من الأمراض،
من أهم آثار سوء التّغذية وعدم ممارسة الرّياضة ارتفاع معدلات الإصابة بالسّمنة والسّكري، ومن الجدير بالذّكر أنّ أربعة من أهم عشرة أسباب للوفاة في أمريكا تتأثّر بشكلٍ مباشرٍ بالنّظام الغذائيّ، وهي:
[٢] أمراض القلب. السّرطان. السّكتة الدّماغية. السّكري. خيارات الغذاء الصّحي يشمل النّظام الغذائيّ المتوازن المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة الخمس، ويُلبّي جميع الاحتياجات الغذائية للشّخص، وهناك عدة خيارات للأغذية الصّحية التي يمكن تناولها، وأهمّها:الخضراوات: منها الخضروات الورقيّة، والخضروات الحمراء أو البرتقالية، والخضروات النّشوية. الفواكه: جميع أنواع الفواكه أو عصائرها. الحبوب: منهاالشّوفان، والأرز البنّي، والشّعير، والحنطة السّوداء. البروتين: منها لحم البقر، والدّجاج، والدّيك الرّومي، والسّمك. الحليب ومشتقاته: منها الحليب قليل الدّسم، وحليب الصّويا، واللّبن، وجبن القريش.
نصائح للحصول على التغذية الصحيّة يحتاج الإنسان إلى تغيير نظامه الغذائي حتى يصبح غذاؤه متوازناً، وقد يكون من الأسهل البدء بإحداث تغييرات بسيطة حتى يصل لغذاءٍ صحيٍّ ومتوازن، ومن النصائح التي يجب اتّباعها للوصول إلى ذلك ما يلي:
1- تناول الطعام ببطىء؛ حيث تؤدّي سرعة تناول الطعام إلى الإصابة بالسمنة. تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ حيث إنّها تزيد الشعور بالشبع مدّةً أطول، وتزيد حرق السعرات الحرارية. شرب كميات كافية من الماء؛ فإنّ ذلك يساعد على حرق الدهون، ويساعد على خسارة الوزن، ويمكن أن يقلّل الشهيّة. اختيار المطاعم التي تقدّم خيارات صحيّة بدل مطاعم الوجبات السريعة. تناول الخضار قبل الوجبة؛ حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها. زيادة النشاط البدني؛ إذ تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن، وزيادة الطاقة، والوقاية من الأمراض. 2- التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم. ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية. 3- الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات. استعرضنا في مقالتنا معرفه التغذيه السليمه اللتي تعتبر دعامه اساسيه للصحه ..كما تعرفنا علي اضرار نقص التغذيه اوزيادتها..وتعرفنا علي النظام الغذائي والصحي المتوازن للجسم نرجو ان نكون وفقنا للوصول معا لافضل الطرق للمحافظه علي الصحه نرجوان تكون نالت اعجابكم وفي انتظار ارائكم ومقترحاتكم والي لقاء اخر
تعليقات
إرسال تعليق
سعدنا بوجودكم معنا .نرجو ترك تعليقا لتشجيعنا ولدوام التواصل بيننا