وصفات صحيه سهله.لحياه صحيه سليمه.

               وصفات صحيه سهله.لحياه صحيه سليمه.

اختيار طعامك مهم جدًاللحفاظ على صحتك. تناولك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية مع تجنب نظائرها غير الصحية  يصل بينا إلى التمتع بجسم صحي و حياة مليئه بالحيوية والنشاط.

وصفات صحية سهلة - تعلم كيف تأكل بطريقة صحية ..

 

اختيار طعامك مهم جدًا في الحفاظ على صحتك. سيقودك تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية مع تجنب نظائرها غير الصحية إلى التمتع بجسم صحي ونمط حياة مفعم بالحيوية. 

إن تناول الطعام الصحي ليس مهمة صعبة على الإطلاق. الشيء الأساسي الذي يجب أن تتعلمه هو كيفية التمييز بين الأطعمة الصحية وغير الصحية. ستؤثر اختياراتك الغذائية بشكل كبير على صحتك العامة. سيساعدك دمج المزيد من العناصر الصحية في نظامك الغذائي على أن تصبح نشيطًا وخالٍ من الأمراض. 

العنصر الاول .. يجب معرفته  حول النظام الغذائي الصحي هو البروتين. هناك بروتينات جيدة وسيئة للجسم. البروتينات الصحية هي البروتينات التي تزود الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية لإكمال عمليات الجسم المختلفة. هذه الأحماض الأمينية مسؤولة عن جعل العضلات هزيلة وإصلاح الأنسجة التالفة في الجلد. يمكنك زيادة كمية البروتينات الجيدة في جسمك عن طريق تناول المزيد من الأسماك والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الصويا. في حالة البروتينات السيئة ، فهذه هي البروتينات الغنية بالدهون والكوليسترول. تأتي من منتجات تمت معالجتها بمضافات ومضادات حيوية مختلفة. تشمل مصادر البروتين السيئة هذه اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق المقلية. على الرغم من صحة أنها تعطي الجسم بعض الأحماض الأمينية ، 

العنصر الثاني ..المهم للصحة الجيدة الذي يجب التحدث عنه هو الدهون. تمامًا مثل البروتينات ، يوجد أيضًا نوعان من الدهون - الدهون الجيدة والدهون السيئة. الدهون الجيدة هي الدهون غير المشبعة. يمكنك الحصول عليها من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وكذلك من المكسرات. يُعتقد أيضًا أن بعض الأحماض الدهنية هي مصادر كبيرة للدهون الصحية. وتشمل هذه أوميغا 3 وأوميغا 6. يمكنك الحصول عليها من مصادر الأسماك مثل السلمون والتونة. من ناحية أخرى ، فإن الدهون السيئة هي دهون مشبعة. عادة ما تأتي من منتجات الألبان مثل الزبدة. هذه الدهون ضارة بالجسم لأنها يمكن أن تسبب السكتات الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. يمكن أن تكون أيضًا سببًا للسمنة. 

أخيرًا وثالثا الكربوهيدرات. تأتي الكربوهيدرات أيضًا في نوعين - الصحي وغير الصحي. الكربوهيدرات الصحية هي تلك الغنية بالألياف. تحتوي هذه الكربوهيدرات على بنية أكثر تعقيدًا ، لذلك يستغرق الجسم وقتًا في كسرها تمامًا. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات الصحية من منتجات القمح والشوفان والخضروات والفواكه. هذا هو السبب في أنك عندما تتوق لشيء ما ، فمن الأفضل أن تمسك وتفاح أكثر من قطعة شوكولاتة. الكربوهيدرات غير الصحية هي تلك التي تحتوي على القليل جدًا من الألياف وغنية جدًا بمحتوى السكر. هذه الكربوهيدرات لها هياكل بسيطة لذلك يتم امتصاصها في مجرى الدم بسرعة كبيرة. على الرغم من أنها تعمل كمصدر طاقة سريع للجسم ، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى الانهيار. يمكن أن تأتي هذه الكربوهيدرات من مواد تحتوي على سكر بسيط مثل المشروبات الغازيةمحتوى ويب مجانيوالحلويات والحلويات. إن تناول الكثير من هذه الأطعمة يمكن أن يفسد تنظيم السكر في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى حالات صحية مثل مرض السكري والسمنة. 

من المهم جدًا اختيار الطعام الذي تتناوله يوميًا. أعلاه هي مجرد أشياء تحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل أن تقرر ما تأكله. 

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق وضع خطة نظام غذائي جيد وصحي.

وهنا نكون قد اوضحنااهميه النظام الغذائي الصحي المتوان واهميته للجسم السليم..