نصائح للحصول على نوم هادئ.أطعمة تساعد على النوم العميق..

نصائح للحصول علي نوم هادئ.

يواجه البعض مشكلات عند  النوم ليلاً.  

وهنا  نقدم بعض  النصائح التي تساعد على نوم هادئ، والتخلص من الأرق لاستعاده الحيويه والنشاط..

1- أهمية النوم.

قد تبدو هذه النصيحة غير مهمة، لكن قلة من الناس هم من يدركون أهمية النوم للصحة البدنية والنفسية والعقلية، ومن دون أخذ القسط الكافي منه فإن الجسم لن يستطيع أداء مهامه على الوجه الصحيح ويصبح عرضه للامراض.

2-ترك  التوتر عند الذهاب  إلى السرير.

عند الذهاب إلى النوم يفضل التخلص من الأمور التي تسبب القلق . وعدم التفكير في المهام التي يتعين فعلها في اليوم التالي، والابتعاد عن أجهزة التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية والحاسوب بفترة كافية قبل النوم، ومن الممكن  قراءة كتاب عن الاسترخاء.

3 - الحرص على القيلولة.

يعتقد بعض الناس  أن القيلولة تؤثرعلي النوم ليلاً، إلا أن القيلولة بالطريقة الصحيحة تنشط الجسم ولا تؤثر في النوم ليلاً، والقاعدة الذهبية للقيلولة بعدم النوم أكثر من 30 دقيقة، وألا تكون بعد الساعة الثالثة عصراً.

.4- عدم إبقاء أضواء  في غرفة النوم.

في بعض الأحيان قد تكون التفاصيل "الصغيرة" هي التي تسبب الاضطراب أثناء النوم، مثل: الضوء الصغير المتوهج المنبعث من الهاتف الخلوي أو من الساعة المنبهة على جانب السرير، أو المصباح الملون المعد لإعطاء جو خاص في الغرفه.فيجبعدم ابقاء اي اضاءه تسبب عدم النوم.

5- الحذر من الأدوية المنومة.

تعتبر الأدوية المنومة حلا سريع  لمن يعاني من الأرق واضطرابات النوم، ولكن يجب الحذر من كيفية استعمالها. فبعض هذه الأقراص قد تسبب الإدمان، كما يمكن أن تؤدي إلى ظهور أثار جانبية أخرى.

 يمكن لهذه الأقراص المنومة أن تكون علاجا لكن لفترة محدودة. إن كان يجب تناولها، ينبغي  التغيير في نمط حياتكم من أجل أن تنعموا بنوم هانئ. لذا، حاولوا أن تجربوا تنفيذ النصائح الأخرى قبل اللجوء إلى الأدوية المنومة.

6. الأكل بشكل صحيح في الليل..

يجب  الامتناع عن تناول وجبات كبيرة أو دسمة في الليل، إذ ان  هذه الوجبات أن تشغل الجهاز الهضمي بشكل مبالغ به مما قد يضر بقدرة الجسم على الاسترخاء والنوم.

لذلك،  لتجنب الأرق والعمل المفرط للجهاز الهضمي قبل موعد النوم.نحافظ  علي تناول  وجبات خفيفة في الليل، ومن المفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة ومنتجات الألبان.

محاوله  المحافظة على ساعة واحدة على الأقل بين موعد تناول الوجبة الأخيرة وبين ساعة الخلود إلى النوم.

.6-ممارسه النشاط البدني..

ثبتت  أن ممارسة النشاط الجسدي بشكل منتظم يساعد في تحقيق نوم هانئ وذي جودة عالية، ولكن يجب تجنب القيام بنشاط بدني في فترة زمنية قريبة من وقت النوم.

لأن الطاقة التي تغمر جسدكم بعد ممارسة الرياضة  يمكن أن تسبب عدم القدرة على النوم. لذا، حاولوا أن تمارسوا النشاط البدني قبل موعد النوم بنحو 3 - 4 ساعات.

7-تنظيف الرأس" قبل النوم

احرصوا على تكريس روتين ذاتي لأنفسكم من أجل الاسترخاء لمدة ساعة واحدة قبل الخلود إلى النوم.

8- التقليل من شرب الكحول.

 قد يكون للمشروبات  الكحوليه تأثير منوم، إلا أنه يجب الحذر في تناولها، وخاصة قبل النوم، لأن التأثير المهدئ للكحول قصير الأمد، ثم تأتي من بعده اضطرابات في النوم بشكل مستمر.

9- إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير.

 من اللطيف اللعب مع القطة، أو أن يكون كلب العائلة، مثلا، معتادا على النوم بجانبكم، لكن الحيوانات الأليفة هي من المسببات الأساسية للأرق أثناء النوم. فالقطط والكلاب تتحرك كثيرا وقت النوم ونومها أسهل كذلك.

ومن الممكن ان  الحيوانات التي تخرج من المنزل قد تجلب معها إلى السرير البق، الشعر  غير المرغوب فيها. هذه الحيوانات تعرف بأنكم تحبونها، حتى لو كان باب غرفة النوم مغلقا.

10- تشخيص السبب الرئيسي للأرق أثناء النوم.

 هذه النصائح قد تساعد على النوم، كلما كانت مسببات الأرق بسيطة وغير متكررة. ولكن إن كنتم تعانون من الأرق لأكثر من شهر وبشكل مستمر، فمن الممكن أن يكون ذلك عرضا لمشكلة أخرى.

ومن الممكن أن يكون الأرق واحدا من أعراض العديد من الحالات الصحية أو الاثار الجانبية للعديد من الأدوية. لذا، فإن الأرق المزمن يتطلب بحثا وفحصا أكثر دقة وكذلك استشارة الطبيب حتى تحديد المسبب الرئيسي..

أطعمة تساعد على النوم العميق..

 يوجد بعض العناصر الغذائية قد تساعد على النوم الهادئ العميق، حيث إن حياة الإنسان العادية مليئة بالضغوط والأرق ويحتاج إلى النوم الهادئ العميق، حتى يستطيع أن يستيقظ بنشاط وبدء يوم جديد من العمل الشاق.                   

1-الأعشاب الطازجة مثل المرمرية والريحان التى تحتوى على مواد تقلل من الإجهاد، ويكون لها تأثير مهدىء على الجسم تساعد على النوم بشكل أفضل.

2-الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والخبز والحبوب تساعد على النوم بشكل أفضل، ولكن لابد من تجنب الكوكيز والكعك والمعجنات وأى شىء مصنوع من السكر ،حيث إنها تسبب الأرق.

3-تناول مشروبات مثل الحليب الساخن أو شاى الأعشاب مثل البابونج أو النعناع تساعد على النوم بشكل أفضل، ولابد من تجنب الكافيين بعد الثانية ظهرا، حيث إنه يحتوى على محفز للاستيقاظ.

4-الأطعمة مثل الجبن قليل الدسم والسمك المشوى والديك الرومى يساعد على النوم، ولكن لابد من تجنب الجبن الدسم والسمك المقلى لأنها تأخذ وقتا أطول فى الهضم، وبالتالى تبقى مزيدا من الوقت مستيقظا.

5-الموز حيث يعمل على توفير بيئة جيدة للنوم، حيث إنه يحتوى على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم، كما أنه غنى بالكربوهيدرات التى تساعد على النوم.

 6- الخس تناول الخس في وجبة العشاء يساعد على تسريع عملية الغفوة أو النوم، وذلك لاحتواء الخس على مادة “لاكتوكاريم “، والتي لها خصائص مهدئة على المخ. ويٌنصح بتناول من 3-4 أوراق خس مع اثنين من أغصان النعناع قبل أن تذهب إلى السرير

7-التونة. تحتوي على نسبة عالية من فيتامين" ب 6 "، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، والتقليل من الشعور بالقلق، وتسهيل عملية الغفوة.

8- الكرنب يساعد على تحسين عملية النوم، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والميلاتونين.

 9-دقيق الشوفان مثل الخبز المحمص، فوعاء من دقيق الشوفان يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج الأنسولين، وتنشيط المواد الكيميائية في المخ التي تحفز عملية النوم.

10-الحليب الدافئ..يحتوي على الحمض الأميني "تريبتوفان، الذي يساعد على تحفيز عملية النوم والاسترخاء. كما يحتوي على كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم الذي يعزز عملية الغفوة

تعرفنا علي اهم الاغذيه والنصائح الهامه اللتي تساعد علي نوم هادئ.واستعاده الحيويه والشناط للجسم.للممارسه مهام الحياه بنشاط

دمتم لنا ولتواصلكم معنا لمعرفه كل ماهوجديد ومفيد الي لقاء

.