كيف يمكنك البقاء بصحه جيده؟

طرق البقاء بصحه جيده

هناك 5 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة.

1. تجنب التدخين والمدخنين

2. تناول الطعام بشكل صحيح وحافظ على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) عند 18،5 - 24،8

3. حاول تجنب شرب الكحول

4. ممارسة الرياضة يوميًا

5. النوم بشكل صحيح

1. تجنب التدخين والمدخنين

مخاطر التدخين.

إذا كنت تدخن ، فعليك الإقلاع عن التدخين ، فالتدخين يضر بك ويضر كل من حولك.

هل كنت تعلم؟

- مدخنو السجائر لديهم مخاطر عالية للإصابة بالنوبات القلبية.

- إن دخان السجائر معرض لخطر الإصابة بسرطان الرئة.

- يموت كل عام أكثر من 300 ألف أمريكي بسبب سرطان الرئة الناجم عن التدخين.

- 75٪ من الوفيات الناجمة عن انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية مرتبطة مباشرة بالتدخين.

إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ،  فعليك الإقلاع عن التدخين وتجنب المدخنين ، لأن "التدخين السلبي" يمكن أن يكون ضارًا مثل "التدخين النشط".

2. تناول الطعام بشكل صحيح وحافظ على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) عند 18،5 - 24،8

كيف تأكل بشكل صحيح؟

وكما ذكرت  سابقا" يحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن مناسب ، بكمية يومية مناسبة من: الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات.

ما الذي يمكن أن تقدمه لك التغذية المتوازنة المناسبة؟

- تقديم حل فعال لإدارة الوزن

- تقليل الدهون وزيادة قوة الجسم

- منع علامات الشيخوخة وتقليلها

- تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي

- تنظيم مستويات السكر والأنسولين

- المساعدة في تنظيم مستوى الكوليسترول

- تحسين ذاكرتك وصفاء ذهنك

ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيف يمكن أن تساعدك المعرفة به على تحسين صحتك؟

بمعرفة مؤشر كتلة جسمك ، يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك يتوافق مع المعيار أم أنك تعاني من زيادة الوزن .

يرتبط مؤشر كتلة الجسم ارتباطًا مباشرًا بالمخاطر الصحية ؛ مع زيادة مؤشر كتلة الجسم ، تزداد المخاطر أيضًا.

لهذا السبب من المهم جدًا معرفة مؤشر كتلة الجسم والحفاظ عليه آمنًا (18،5 - 24،8) 

معادلات مؤشرالجسم ** كتلة الجسم : صيغة مؤشر كتلة الجسم (متري): مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالمتر) x (الارتفاع بالمتر))

معادلة مؤشر كتلة الجسم (الإنجليزية): مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالجنيه / (الارتفاع بالبوصة) × (الارتفاع بالبوصة)) × 703

3. حاول تجنب شرب الكحول.

إذن ، ما أهمية تجنب الكحول لتحسين صحتك؟

للكحول العديد من الآثار الجانبية:

- تلف القلب والجهاز العصبي المركزي

- أمراض المعدة

- تلف الكبد

- الإغماء

- ارتفاع مخاطر إدمان الكحول

 لذلك ، إذا كنت جادًا في العيش بأسلوب حياة صحي - تجنب الكحول بأي ثمن.

4.التمارين الرياضيه  يوميا.

ممارسة الرياضة مهمة جدًا لصحة الإنسان وقد ثبت أنها علاج جيد للعديد من الأمراض المعروفة.

ما مقدار التمرين الكافي؟

لكي تكون بصحة جيدة ، تحتاج على الأقل من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا من التمارين.

يمكنك أيضًا الجمع بين متوسط ​​أنشطتك اليومية وممارسة الرياضة لتوفير الوقت.

هذه ليست سوى أمثلة قليلة لما يمكنك القيام به:

- المشي 5000 خطوة على الأقل يوميًا

- صعود السلالم بدلاً من استخدام المصاعد.

- قم ببعض الجري بدلاً من المشي.

5. النوم الصحيح.

النوم الجيد ليلاً مهم جدًا ، بدونه ، لن تنجح كل الأشياء .

استعرضنا سويا اهم 5 طرق يمكن بها البقاء بصحه جيده-فلنتخذها عاده يوميه فيتعود الجسم عليها ويبقي جيدا بعيد عن الامراض

والي لقاء اخر