نصائح لتجنب زيادة الوزن
تسعي العديد من السيدات للتمتع بجسم رشيق ومميز من خلال اتباع الانظمه الغذائية والوصفات المختلفة لتخفيف الوزن واحيانا لا تنجح دائماً.
وهنا سنقدم لكي بعض النصائح لحماية جسمك من زيادة الوزن:
1- اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي السيء من اهم العوامل المسببة لزيادة الوزن. لذلك يجب الاهتمام بتقسيم الوجبات الغذائية وتكون شامله على كل العناصر الضرورية، بالإضافة إلى الإبتعاد = عن الوجبات السريعة والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد.
2- ممارسة الرياضة بشكل مستمر
قلة الحركة والنشاط سبب رئيسي لتراكم الدهون داخل الجسم، لذلك احرصي على اتباع نظام رياضي يومي لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
3- الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية
قد تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة منها زيوت الطبخ، صفار البيض، المكسرات، المعجنات والبيتزا ، والمشروبات الغازية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
4- الإبتعاد عن التدخين
يعتقد ان التدخين يفقد الشهية وبأن المدخنين يأكلون أقل من غير المدخنين. في الحقيقة أظهرأن المدخنين وغير المدخنين يأكلون بنفس القدر أو أكثر أحياناً. كما أن عملية الإقلاع عن التدخين والرجوع اليه تعد من أبرز العوامل التي تساعد على زيادة الوزن بشكل مفاجىء.
5- التعرض لضوء الشمس
عدم التعرض لضوء النهار يسبب الإكتئاب والإضطرابات النفسية للأشخاص، وتزداد نسبة الأكل ، لذلك عليك قضاء بعض الوقت بالإستمتاع بأشعة الشمس في الأوقات المناسبة.
6-تناول الكثير من الفواكه والخضراوات
يساعد تناول الفواكه والخضراوات ب على الشعور بالشبع لساعات وبالتالي الحفاظ على قوام رشيق، كما ان الفائدة التي تقدمها الفواكه والخضراوات للصحة العامة كتقليل ضغط الدم المرتفع والكوليسترول.
7-التركيز على منتجات الألبان
أن تناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان المنزوعة أو قليلة الدسم يوميا يساعد على الإحتفاظ بصحة جيدة وقوام مميز.
8- شرب الماء
الحفاظ على شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يومياً للحصول على جسم رشيق.
9-تنظيم النوم
أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة في الهرمونات المنظمة للشهية وهو يساهم في البدانة وزيادة الوزن، ولذلك فإن تنظيم ساعات النوم والحرص على النوم الليلي من أهم العوامل للحفاظ على وزن مثالي.
10-تجنب تناول الكحول
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي ستعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد
نصائح ضرورية للحفاظ على الوزن بعد انتهاء لرجيم ... إليك بعض النصائح الضرورية لفقدان الوزن او للحفاظ على الوزن الذي تمّ خسرانه بعد ريجيم مناسب،وهي:
المشروبات الغازية:
لا يجب شرب المشروبات الغازية أبداً سواء كانت بدون سكر أو عادية،لأن الصودا هي العدو الأول للرشاقة.
شرب الماء :
الماء يساعد الكبد على تطهير نفسه لأن الكبد النظيف يعادل جسد رشيق.
حركة الجسد:
بعض من المشي أو العمل العضلي سيكون كافياً في البداية، والنادي يبقى المكان الأفضل.
تعليقات
إرسال تعليق
سعدنا بوجودكم معنا .نرجو ترك تعليقا لتشجيعنا ولدوام التواصل بيننا