المشي من أجل الصحة
يعد المشي البسيط من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا، وتتخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة.
يعد المشي البسيط من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا، وتتخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة.
المشي كرياضة رياضة مثالية للناس لجميع الأعمار و كل مستويات اللياقة البدنية الذين يريدون أن يصبحوا أكثر نشاطاً.
وقد تبين أن المشي المنتظم يحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والربو والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
الذلك يجب استخدام الاتي كجدول لزيادة كمية المشي التي تقوم بها كل أسبوع، وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
البدايه ..ابدأ ببطء وحاول بناء نظامك الخاص للمشي تدريجياً. وللحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب أن يكون نشاط آيروبيك ( هوائي) معتدل الكثافة. و يجب أن يكون أسرع من النزهة.
نشاط الآيروبيك معتدل الكثافة يعني أن تمشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب ولتتعرق قليلاً. وإحدى الطرق لمعرفة السرعة المناسبة هي أن تكون قادراً على التحدث، لكن لا يمكن ان تردد كلمات الأغنية المفضلة لديك.
إذا استطعت، في البداية، المشي بسرعة لبضع دقائق فقط، فهذا شيء جيد. ولا تبالغ في اليوم الأول.
يمكن تقسيم نشاطك إلى فترات من 10 دقائق، طالما أنك تقوم بنشاطك بكثافة معتدلة.
ابدأ المشي ببطء ثم يذدادبشكل تدريجي. وبعد بضع دقائق، وإذا كنت على استعداد، حاول المشي بشكل اسرع
وفي نهاية المشي، أبطئ خطواتك تدريجياً حتى ترتاح عضلاتك. اختم المشي مع عدد قليل من تمارين التمدد اللطيفة، والتي ستساعدك على تحسين مرونتك.
حاول الاستفادة من كل خطوة تقوم بها بدءا بالمشي إلى المحلات التجارية أو جزء من رحلتك إلى العمل، وانتهاءا بتسيير الكلب وحصص المشي الجماعية المنظمة.
البقاء متحفزاً
ان أسهل طريقة للمشي أكثر هي جعله عادةً. فكر في طرق لتضمن بها المشي في روتينك اليومي. بعض الأمثلة على هذه التمارين:
• امش جزء من رحلتك للعمل.
• السير إلى المحلات التجارية.
• استخدمالسلالم بدلاً من المصعد.
• اترك السيارة في الرحلات القصيرة.
• قم بايصال الأولاد سيراً إلى المدرسة.
• قم بمشي منتظم مع صديق. قم بنزهة مع العائلة أو الأصدقاء بعد العشاء.
قم بالتنويع أثناء المشي. ليس عليك السفر إلى الريف للحصول على خطه المشي وهناك بعض البلدات والمدن تقدم وسائل مثيرة للاهتمام بما في ذلك المنتزهات والمسارات بجانب القنوات، ومسارات بجانب النهر، المنتزهات العامة والغابات، المروج والمحميات الطبيعية.
ضع هدفاً لنفسك يعتبر عداد الخطى وسيلة ممتعة لتتبع سيرك. استخدم عداد الخطى لتعرف متوسط الخطوات اليومية التي تسيرها ومن ثم ابدأ في إضافة الخطوات.
فوائد المشي الهامه للصحه..
تعمل كل عضلات الجسم أثناء المشي في آن واحد، وتحرق السعرات الحرارية، وغيرها من الفوائد التالية:
- الحفاظ على الوزن الصحي وتحسين اللياقة البدنية ؛
- الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني)؛
- المحافظة على سلامة الجهاز التنفسي؛
- توزيع الدم في مختلف أنحاء الجسم؛
- المحافظة على استقامة الظهر والتقليل من فرص انحنائه عند تقدم السن؛
- تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام؛
- الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات؛
- التقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم؛
- إزالة السموم وحرق السعرات الحرارية الزائدة؛
- التقليل من الشحوم المتراكمة في تجويف البطن
ما هي فوائد المشي النفسية للجسم؟
- التقليل من التوتر والقلق؛
- المساعدة على الاسترخاء والنوم بهدوء وعمق؛
- تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة؛
- المساعدة على الإقلاع عن التدخين والسيطرة على الشعور النفسي المرتبط به؛
- تهدئة الأعصاب، وتقليل الضغط النفسي اليومي؛
- التقليل من التوتر والقلق؛
- المساعدة على الاسترخاء والنوم بهدوء وعمق؛
- تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة؛
- المساعدة على الإقلاع عن التدخين والسيطرة على الشعور النفسي المرتبط به؛
- تهدئة الأعصاب، وتقليل الضغط النفسي اليومي؛
هناك بعض الاشخاص الحاملين بعض الامراض يجيب عليهم استشاره الطبيب
-
- الأشخاص المصابين بمرض السكري؛
- الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؛
- النساء الحوامل؛
- الأشخاص الذين يعانون
- من مرض الانسداد الرئوي المزمن .. تعرفنا علي اهميه المشي الصحيه والنفسيه اللازمه لجسم صحي ورياضي..كزلك الاغذيه اللازمه للتمارين واهمهاالمشي ..
- الي ان نلتقي في طرق وتمارين اخري للحفاظ علي الجسم الصحي
- الأشخاص المصابين بمرض السكري؛
- الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؛
- النساء الحوامل؛
- الأشخاص الذين يعانون
- من مرض الانسداد الرئوي المزمن .. تعرفنا علي اهميه المشي الصحيه والنفسيه اللازمه لجسم صحي ورياضي..كزلك الاغذيه اللازمه للتمارين واهمهاالمشي ..
- الي ان نلتقي في طرق وتمارين اخري للحفاظ علي الجسم الصحي
- الأشخاص المصابين بمرض السكري؛
تعليقات
إرسال تعليق
سعدنا بوجودكم معنا .نرجو ترك تعليقا لتشجيعنا ولدوام التواصل بيننا