اللياقة البدنية.طرق الحصول عليها واهميتها لجسم رشيق

                                                                     

اللياقة البدنية

                                              

                                                                                           








اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها  بقدرة الفرد وكفاءتُه البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد 



معلومات عامة عن اللياقة البدنية يتغير مفهوم اللياقة البدنية مع التغيّر والتطور العلمي  حيث تطور أسلوب الحياة في آخر القرن عن بداياته ، فقد كان فيتم التركيز  على قياس القوة العضلية للشخص ، أما في العصر الحديث يقاس اللياقة البدنية ت بمدى الكفاءة وجلد الجهاز التنفسي  و القلب .تطور مفهوم اللياقة البدنية بشكل كبير عند إنتشار رياضة الجري مسافات طويلة، وكثرة الإقبال على ممارستها أصبح الطريقة الامثل لاكتساب اللياقة البدنيةبشكل عام ، حيث تساعد في تحسين أداء الجهاز التنفسي فالجري هو طريقة تساعد في رفع كفاءة وأداء الجهاز التنفسي وللحفاظ على الوزن المثالي للجسم بالاضافة الى رفع كفاءة عضلات الجسم 

. فوائد اللياقة البدنية تعمل على تحسين أداء أجهزة الجسم مثل الجهاز التنفسي والجهاز العضلي.1- تساعداللياقة البدنية على الوقاية والحد من الإصابة  بأمراض القلب أوالأوعية الدموية-
2-تساهم اللياقة البدنية في الحفاظ على على الوزن المثالي للفرد وتخفف الوزن الزائد. 
3-تساهم اللياقة البدنية في تقوية أداء المفاصل في الجسم وبالاضافة الى الأوتار والأربطة.
4-تساهم اللياقة البدنية في زيادة كفاءة حرق المواد الغذائية وتحولها إلى طاقة مفيدة ..

5- . تساعد اللياقة البدنية في رفع مقاومة الجسم للتوتر والتعب العصبي . 
6-تؤدي اللياقة البدنية الى الثقة بالنفس . الياقة البدنية طريقة مفيدة وفعالة لقضاء وقت الفراغ . تقلل اللياقة البدنية من آثار الشيخوخة.

طرق رفع مستوى اللياقة البدنيّة   1-تكرار ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة شهرين متتاليين؛ تؤدي إلىنعود  الفرد على ممارسة التمارين. والتركيز على تدريبات مختلفة، وخاصة التدريبات غير التقليديّة،  مع مراعاة أدائها بشكل دقيق. 
2-تناول الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة بكميات كبيرة، وخاصة الغنيّة بالبروتينات، والكربوهيدرات، مع ضرورة تجنب عدم احتوائها على الدهون.
3- التركيز على تمرين الساق أثناء القيام بتمارين تقوية العضلات.
4- النوم لساعات كافية؛ حيث تحدث التغيرات البدنيّة أثناء النوم، ويتم التعافي من الآلام التي تسببها التمارين. الاستماع إلى آراء خبراء اللياقة البدنيّة والأخذ بنصائحهم. 
5-حمل الأوزان التي تتناسب مع الجسم لتحفيز نمو العضلات بصورة سليمة. اتباع البرامج الرياضيّة السهلة. تدوين البيانات الخاصة بالتمارين الرياضيّة، ومعدل التطور في اللياقة، والحالة النفسيّة، ونسبة النوم. تجنب تقليل الحماس تجاه التدريبات إذا تم التقدم بشكل سريع في اللياقة. تجديد الحوافز التي تزيد حدة التدريبات. تناول المكملات الغذائيّة مع التدريبات، والتي تتمثل في مصل اللبن والبروتينات. رفع القامة أثناء المشي، وذلك لتخفيف الأحمال على منطقة أسفل الظهر، وبالتالي تحسين اللياقة. استخدام السلم للصعود إلى الأماكن المختلفة، والابتعاد عن استخدام المصعد الكهربائي. أهميّة اللياقة البدنيّة اكتساب الخبرات التي تكوّن شخصيّة الفرد وتزيد شعوره بالانتماء الجماعي. تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان                                                
أهميّة اللياقة البدنيّة اكتساب الخبرات التي تكوّن شخصيّة الفرد وتزيد شعوره بالانتماء الجماعي. تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان.
 امتلاك القدرة للتعبير عن النفس، وزيادة القدرة على التحكم في الانفعالات، وبالتالي المساعدة على تحقيق التوازن النفسي. 
تطوير المهارات والقدرات العقليّة بالتفكير، والفهم، والتطبيق، والتحليل، والإدراك أثناء ممارسة الأنشطة الرياضيّة المختلفة. 
عناصر اللياقة البدنيّة القوة العضليّة: وهي القدرة على بذل أكبر طاقة ممكنة للعضلة. السرعة: وهي القدرة على القيام في الأداء البدني في أقصر وقت ممكن. المرونة: تتمثل في القدرة على أداء النشاط البدني في أكبر مدى تسمح به العضلات. الرشاقة: هي قدرة الفرد على تغيير اتجاه وحركة جسمه في أقل وقت ممكن. التوازن: هو القدرة على احتفاظ الجسم بالتوازن، وعدم السقوط لأطول فترة ممكنة. التوافق العضلي العصبي: هي قدرة الشخص على جمع مجموعة من الحركات في الوقت

وهنا ارجو ان نكون وفقنا في توضيح اهميه اللياقه البدنيه للجسم وطرق الوصول اليها والحصول علي جسم رشيق وصحي...نرجوتواصلكم لتقديم كل ماهو جديد ومفيد..الي لقاء