السمنة عند الأطفال.طرق الحفاظ علي جسم متوازن

السمنة عند الأطفال: بين الأسباب وطرق التعامل معها                                                                   

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      وصلت معدلات السمنة لدى الأطفال إلى مستويات وبائية في كل من البلدان المتقدمة والنامية. و المعروف أن زيادة الوزن والسمنة في الطفولة لها تأثير كبير على  الصحة البدنية والنفسية. إذ أنه من الارجح ان  الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في سن صغير. ويمكن أن تؤثر السمنة لدى الأطفال بشكل كبير على صحة الأطفال البدنية                  تعريف السمنه عند الاطفال وسببها                               تلعب العوامل البيئية ونمط أسلوب الحياة والبيئة الثقافية أدوارًا اساسيه في زيادة انتشار السمنة في جميع أنحاء العالم. وبشكل عام، 

أن زيادة الوزن 

والسمنة هي نتيجة الزيادة في السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي تراكم دهون الجسم. ومن ناحية أخرى،   لإفراط في تناول السكر عن طريق المشروبات الغازية والحلوياتالدور الأساسي،ويلعب  وزيادة حجم الحصة الغذائية، والانخفاض في النشاط البدني في ارتفاع معدلات السمنة في جميع أنحاء العالم.

علاج الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن:

                    يو صي  بوضع الأطفال فوق عمر السنتين والمراهقين الذين يندرج وزنهم في فئة الوزن الزائد في برنامج الحفاظ على الوزن لتخفيض  تقدم زيادة الوزن. لتتيح للطفل الزيادة في نمو الطول ولكن ليس في الوزن، مما يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم بمرور الوقت في نطاق أكثر صحة.  

 

علاج الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة:

يتم تشجيع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و11 سنة والذين يعانون من السمنة المفرطة على تعديل عاداتهم الغذائية لفقدان الوزن التدريجي . أما الأطفال والمراهقين الأكبر سناً الذين يعانون من السمنة أو من السمنة المفرطة قد يتم تشجيعهم على تعديل عاداتهم الغذائية بهدف فقدان الوزن 

طرق الحفاظ على وزن طفلك الحالي أو فقدان الوزن:

 يحتاج طفلك إلى اتباع نظام غذائي صحي من حيث نوع وكمية الطعام وزيادة النشاط البدني. يعتمد النجاح إلى حد كبير على التزامك بمساعدة طفلك على إجراء هذه التغييرات.

الغذاء الصحي:

 الوالدين هم الذين يشترون البقالة ويطهون الوجبات ويقررون أين يتم تناول الطعام فان أية تغييرات صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة طفلك.

-عند التسوق للطعام اختر الفواكه والخضروات الطازجة. قلل من تناول الأطعمة المصنعة مثل الكعك والبسكويت والوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية.

-الحد من استهلاك المشروبات المحلاة، وهذا يشمل تلك التي تحتوي على عصير الفاكهة المصنع. توفر هذه المشروبات قيمة غذائية قليلة مقابل السعرات الحرارية العالية.  كما يمكنهم جعل طفلك يشعر بالامتلاء أكثر من تناول الأطعمة الصحية.

-الحد من تناول الوجبات السريعة. تكون معظم الوجبات السريعة عالية بالدهون والسعرات الحرارية.

-تناول أحجام حصص مناسبة. لا يحتاج الأطفال إلى حجم حصة الطعام مثل حصة البالغين. وتذكر أنه عند تناول الطعام بالخارج، تكون أحجام وجبات المطعم كبيرة جدًا.

النشاط البدني:

يعد النشاط البدني جزءًا مهمً
في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، خاصة بالنسبة للأطفال. فهو يحرق السعرات الحرارية ويقوي العظام والعضلات، ويساعد الأطفال على النوم جيدًا في الليل. وتساعد العادات الجيدة التي تم تأسيسها في مرحلة الطفولة المراهقين على الحفاظ على أوزان صحية على الرغم من التغيرات الهرمونية والنمو السريع  التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام.

لزيادة مستوى نشاط طفلك:

-حدّدي وقت التلفزيون والتسلية الترفيهية بما لا يزيد عن ساعتين يوميًا للأطفال الأكبر من سنتين. لا تسمحي للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين بمشاهدة التلفزيون. 

-التركيز على النشاط، وليس بالضرورة ممارسة الرياضة. يجب أن يكون الأطفال نشيطين بشكل فعال لمدة ساعة على الأقل في اليوم.  -فالهدف هو حركته. يمكن أن تكون أنشطة اللعب الحر -مثل لعب الغميضة أو القفز على الحبل -

-ابحثي عن الأنشطة التي يحبها طفلك. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يحب القراءة، فالسير أو ركوب الدراجه ..

فيما يلي بعض الخطوات التي نتبعها  في المنزل لمساعدة طفلك على النجاح:

-. اخيارت الأطعمة الصحية واستغلال أوقات الفراغ بالأنشطة البدنية.

-إشراك الأسرة بأكملها.في تنول  الأكل الصحي وتعريفهم  أهمية أن يكون كل شخص نشطًا بدنيًا. هذا يجنبك تمييز الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن.                                                                                                                                     

التعامل والدعم:

يلعب الوالدان دورًا مهمًا في مساعدة الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة على الشعور بالحب والتحكم في وزنهم. استفيدي من كل فرصة لبناء احترام الذات لدى طفلك. لا تخافي من إثارة موضوع الصحة واللياقة البدنية، 

بالإضافة إلى ذلك، ضعي في الاعتبار ما يلي:

-تجنبي الحديث عن الوزن. التعليقات السلبية عن وزنك أو وزن  طفلك -حتى لو كان حسن النية -يمكن أن تؤذي طفلك. الحديث السلبي عن الوزن يمكن أن يؤدي إلى بناء صورة سلبية عن الجسم. بدلاً من ذلك، ركزي محادثتك على الأكل الصحي وصورة الجسم الإيجابية.

-ابحثي عن أسباب للثناء على جهود طفلك. احتفلي بالتغييرات الصغيرة والإضافية في السلوك ولكن لا تكافئيه بالطعام. اختاري طرقًا أخرى لتقدير إنجازات طفلك، مثل الذهاب إلى الملعب أو المنتزه المحلي.

-تحدثي إلى طفلك عن مشاعره. ساعدي طفلك على إيجاد طرق أخرى غير تناول الطعام للتعامل مع مشاعره المختلفة.

-ساعدي طفلك على التركيز على الأهداف الإيجابية. على سبيل المثال، أشيري إلى أنه يمكنه الآن ركوب الدراجة لأكثر من 20 دقيقة دون الشعور بالإجهاد والتعب.

-كوني صبورة. إن التركيز الشديد على عادات الأكل لدى طفلك ووزنه يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بسهولة، مما يؤدي إلى تناول الطعام أكثر من اللازم أو ربما يجعله عرضة لخطر الإصابة باضطرابات الأكل العصبيه..                                                                 

         استعرضنا سويا اسباب زياده وزن الاطفال وانواع الاغذيه المسببه لذلك..وكذلك اهم الطرق اللتي تساعد علي الحفاظ علي جسم صحي  ..يسرنا تواصلكم معنا للوصول لكل جديد  ومفيد